POMPKI NA

srimp dzięki:-) obliques z apetytem różnie ,ale staram się jeść i jem nawet gdy głodu nie czuje takie przekąski owoc,jogurt itp. oczywiście są do tego zwykłe posiłki śniadnie,obiad,kolacja. W zeszłym tygodniu były 2 treningi ,musiałam polatać po lekarzach więc jeden musiał odpaść. Wtorek: 1.Nogi:Przysiad ze sztangą z tyłu 3serie 36kg :15pow [...]

Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]

10minut rozgrzewki na bieżni później rozgrzewanie stawów Wyciskanie siedząc 65 Ściąganie drążka do karku szerokim nachwytem 45 Wyciskanie hantli siedząc 12,5 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 12,5 Pompki na poręczach----- Drążek podchwytem----- Sporo osób dzisiaj na siłowni było że nie udało mi się dorwać do ławeczki [...]

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg = 10% progres co tydzień 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg = 5% proges co tydzień 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg = 6% progres co tydzień 4. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku 7,5kg co tydzień będę dorzucał 1,5kg 5. wyciskanie w staniu 22kg = 6% progres co tydzień 6/7. Spięcia [...]

Pompki na poręczach i wyciskanie na skosie w dół czy to sztangielek czy sztangi, to dobre ćwiczenia na podcięcie klatki.

Dobra jestem po treningu i chyba za wysoko poleciałem... ;o Było tak: 1)Ogólnie trening zajął mi 48 minut ,to dużo? 2) 1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki 20kg tutaj kg zostawiam 2. rdl (rumunski martwy ciag) 35kg tutaj też bym zostawił ale przedramienia mi wymiękają więc z 35 na 30 dam 3. wioslłowanie hantlą 16,6kg tutaj również [...]

Shaki27 - witam w moim dzienniku:) dobrze prawisz, jak jest dziennik porządnie prowadzony to i widać później czy się dobrze trenuje czy nie bardzo, można wprowadzać korekty itp. I pomoc zawsze mile widziana:) 24.01.2012 Dieta: kcal - 3300 sporo warzyw wpadło więc jest dobrze:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 7 powtórzenia 8 [...]

* Wtorek-(piersiowe): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 3s 8/12/16powt 40kg/35kg/30kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s 12powt 6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 8/7powt 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt - 10kg 5.Brzuch http://www.youtube.com/watch?v=tZzWcU2l4js Proszę o ocene :-)

Na jakie ćwiczenie zmienić wyciskanie wąsko (triceps) ćwiczę systemem fbw. Z góry mówię, że pompki na poręczach odpadają. Ile powtórzeń i serii robić na brzuch?

ja proponuję- jesli ciągle ciągniesz ten wycisk na klatkę i tak bardzo przywiązujesz doń wagę- zaniechać na jakiś czas właśnie owego wyciskania a zacząć robić pompki na poręczach w wersji an klatkę- z dodatkowuym obciazeniem- 5-6*5 no i jw. wspomniano, nie robić tyle ćwiczen ile tylko na mysl przyjdzie

W3itam .Od nowego roku jade planem na mase z priorytetem na ramiona. Moje wymiary obecne Bic 36,5 pas 85 bf(wg wagi) 17,5& lydka 38 Mam problem z ramionami gdyz sa bardzo oporne i nieproporcjonalne do reszty sylwetki.Gdy zaczynalem moj bic mial28,5:)jest poprawa ale nadal sa slabe moim celem jest 40 cm ale nie ulane jak u wiekszosci,nie zalezy [...]

Jest tam troche tych cwiczen w ksiazce :) Jeszcze troche treningow i mozna probowac pompek na jednej rece. Nawet teraz do glowy mi przyszledl pomysl, by robic pompki na jednej rece wlasnie na tym pasie, by jeszcze to utrudnic. Chociaz to za kupe czasu..

myślę, że lepiej wyjdziesz na tym planie : A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Zacznę tak: nie ćwicz w poniedziałek i wtorek bo by mięśnie rosły potrzebna jest regeneracja, ćwicz poniedziałek, środa, piątek albo wtorek, czwartek, sobota. ;-) Rób w seriach od 8-12 powtórzeń, pozwolisz że przedstawię tu plan na którym ja zaczynałem parę miesięcy temu ;-) A: Przysiady ze sztangą 5x8 Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3x12 wyciskanie [...]

Czwartek: ( 26.01.2012r.) Brzuch - Barki - Przedramiona Brzuch: Unoszenie nóg na atlasie 3x max Brzuszki z linką 3 serie 10kg x 15 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangi z klaty nad głowe 15x12 20x10 25x8 Wznosy hantli przed siebie 2x12 4x10 4x10 Wznosy hantli na boki 2x12 2x10 4x8 Szrugsy sztangą trzymaną z przodu 15x12 [...]

Dzis : przysiad 5x5 45kg ( juz lajtowo, nastepny musze zwiekszyc do 50!!! ) Wyciskanie na lawce prostej 5x5 45kg w miare lajt na nastepnym sprobuje juz 50 Wioslowanie 5x5 40kg nawet lajt nastepny laduje 45kg Pompki na poreczach 10,15,15 nastepnym razem 15,15,15 jesli dam rade to juz bede zakladal obciazenia :D Zmieniony przez - Waszek1995 w dniu [...]

Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]

Ciezko mi sie robi wioslowanie po MC. Zamienic z wyciskaniem na klate w treningu A? Czy pompki na poreczach + wyciskanie na 1 sesji doprowadza do przetrenowania klaty i tricepsu?

No to nakładam tyle abym mógł zrobić max 6pow ?(czyli 80-90%)? Pompki na poręczach, a nie mógłbym dać wyciskania sztangi skos? wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? I Czy plan na pewno da mi masę i jest dobry pod kątem SW? I serii jest aż 5, a w każdej 80-90% CM? To nie będzie zbyt ciężki trening, bo na 1 rzut oka billa stara plan wydaje [...]

A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 to jest fbw po jednym ćwiczeniu na grupę mięsniową bez izolacji.